Здоровое старение людей с ВИЧ
увидеть комментарии (0)
04.01.2011
Переопубликовано с http://parniplus.ru/publ/2-1-0-149 | www.parniplus.ru 2011 г. | По материалам Positive Health Publications, Inc.
Поскольку антиретровирусные препараты помогают столь большому количеству людей с ВИЧ достигнуть пожилого возраста, пришло время посмотреть на старение ВИЧ с новой точки зрения. Если вирусная нагрузка не обнаруживается, возможно, пришло время разобраться и с другими факторами, помимо ВИЧ, которые влияют на Ваше здоровье. Если Вы старше 40 лет, то для Вас особенно важно начать вести здоровый образ жизни, что включает в себя регулярную физическую активность. Если Вы курите, сейчас как никогда важно бросить. Если у Вас диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, обязательно нужно следовать указаниям врача и держать эти показатели под контролем. Они могут представлять даже большую опасность, чем ВИЧ!
Важно также обращать особое внимание на питание. Недавнее исследование показало, что ВИЧ-позитивные люди потребляют больше жиров вообще и насыщенных жиров в частности, а также меньше клетчатки, чем те, которые являются ВИЧ-отрицательными.
Лучше всего есть так, чтобы прожить как можно дольше, как это делают все остальные. Это означает здоровую, полезную для сердца диету с низким содержанием жиров (особенно насыщенных жиров) и высоким содержанием клетчатки. Это означает, что корзинку в супермаркете нужно наполнить свежими фруктами, свежими овощами и продуктами с цельными злаками. Это означает, что готовить пищу надо на полезном оливковом масле или масле из рапса.
У людей старше 40 лет особые потребности для поддержания здоровья. В дополнение к Вашей обычной сбалансированной диете Вам, вероятно, необходимо повышенное количество отдельных питательных веществ, таких как кальций, клетчатка, витамин В12, витамин D и вода, по сравнению с молодыми людьми.
1. Кальций и витамин D.
Кальций и витамин D играют важную роль для здоровья костей. Если в Вашем рационе недостаточно этих веществ, их дефицит может привести к хрупкости костей (остеопорозу). Недавнее исследование показало, что у людей, живущих с ВИЧ, больше шансов заболеть остеопорозом по сравнению с ВИЧ-отрицательными людьми. Достаточно сложно включить в рацион необходимое количество витамина D, поскольку он присутствует далеко не во всех продуктах. Витамин D можно получить от солнца, но длительное пребывание на солнце может привести к преждевременному появлению морщин и раку кожи. Поэтому недолгое пребывание на солнце не принесет никакого вреда, но всей потребности в витамине D это не удовлетворит. Чтобы решить проблему, пейте 3-4 порции нежирных молочных продуктов или обогащенный кальцием апельсиновый сок. Многим людям подойдет прием добавок и витаминов для получения достаточного количества двух этих питательных веществ. Рекомендуемая суточная норма потребления через продукты питания и витамины 1200-1400 мг кальция и 600 МЕ витамина D.
2. Клетчатка.
Клетчатка очень важна. Она может существенно снизить риск заболевания раком толстой кишки, а также понизить уровень холестерина. Недавнее исследование показало, что ВИЧ-положительные люди, которые ели больше клетчатки по сравнению с теми, кто ел меньше клетчатки, были в меньшей степени подвержены увеличению объемов тела в области живота. Рекомендуемая суточная норма потребления через пищевые продукты и витамины составляет 18-25 граммов для женщин и 25-38 граммов для мужчин.
3. Витамин В12.
У многих людей в возрасте старше 50 лет снижается способность усваивать витамин В12. Потребление достаточного количества продуктов животного происхождения (которые являются лучшим источником витамина В12) не поможет. По мере старения наше тело производит меньше внутреннего фактора (пищеварительных кислот) в желудке, что, в свою очередь, снижает способность извлекать витамин В12 из белковой пищи, которую мы едим. Витамин В12 можно получить из обогащенных продуктов питания, таких как сухие завтраки, в которых витамин B12 не связан с белком. Рекомендуемая суточная норма потребления через пищевые продукты и витамины не менее 2,4 мкг.
4. Вода.
Становясь старше, мы испытываем меньшее чувство жажды. Но пить много жидкости просто необходимо, особенно в жару. Вода жизненно важна для поддержания здоровья и нормального функционирования кожи, мышц и всех органов. Обезвоживание может привести к уменьшению количества слюны, из-за чего сложно пережевывать сухие продукты, кроме того, это отрицательно влияет на здоровье полости рта. Рекомендуемая суточная норма потребления 3-5 стаканов чистой воды в день в дополнение к другой жидкой пище и потребляемой жидкости.
Вполне возможно быть счастливым и здоровым и радоваться жизни после 50 лет. Вы можете поддерживать хорошее качество жизни, если начнете вести здоровый образ жизни. ВИЧ-терапия продолжает улучшаться, и в будущем контролировать ВИЧ будет все легче. Следите за новостями в этой сфере и заботьтесь о себе сейчас и в течение всех долгих лет жизни!
Насколько важны физические упражнения?
Тысячи исследований, проводимые на протяжении многих лет, показали жизненную необходимость физических упражнений для здоровья человека. Несколько физических упражнений помогут пройти долгий путь. Всего полчаса быстрой ходьбы пять дней в неделю снизят риск смертности на 50 процентов или даже больше.
назад